Лечебная гимнастика для ног после травм, полученных в ДТП

При проведении реабилитации после травм ног, полученных в ДТП, или спортивной травмы, включающей физиотерапевтические процедуры, бальнеотерапию, рефлексотерапию, медикаментозную терапию, необходимо применять массаж и лечебную гимнастику. Процедуры в условиях поликлиники или травмопункта не могут заменить самостоятельной работы по восстановлению функций поврежденной конечности.

Предлагаемые гимнастические упражнения в сочетании с методиками реабилитации позволяют ускорить выздоровление и даже улучшить гибкость сустава, которая была до травмы, а также помогут при артрозе и артрите суставов.

Общие рекомендации при выполнении гимнастических упражнений

  • Выполнять упражнения нужно сразу после снятия гипса или лангеты (зачастую люди становятся инвалидами, упуская время начала занятий).
  • Предлагаемый комплекс гимнастических упражнений выполняют 6-7 раз в день по 20-30 минут.
  • До проведения комплекса непродолжительное время (досчитать до 15) обливать больное место и близлежащие суставы холодной водой. Теплые ванночки исключить, так как они могут приводить к отекам и развитию артрозов.
  • Все упражнения делать медленно с дожимами, сначала в течение 2 секунд, до посильной боли в конце движения, а затем каждую неделю прибавлять по 2 секунды и довести дожим до 8-10 с.
  • Упражнения комплекса повторять не менее 4-5 раз.
  • Начинать и заканчивать упражнения массажем.
  • Если через 2-3 дня занятий появятся боли, не нужно бояться продолжать комплекс, так как вскоре здоровье пойдет на поправку.
  • Упражнения при травмах костей голени, стопы, голеностопного сустава, растяжении связок и сухожилий ног

    1. Промассировать больное место.
    2. Сидя, катать ступнями каталку с ребристой поверхностью.
    3. Сидя на стуле, ступню больной ноги поместить на колено здоровой ноги: сгибать и разгибать ступню кистями рук, постепенно увеличивая сопротивление мышц ступни.
    4. Исходное положение (ИП) как в упр. 3. Вращать ступню в голеностопном суставе кистями рук, постепенно увеличивая сопротивление мышц ступни.
    5. ИП упр. 3. Одной рукой взяться за пальцы больной ноги, а другой надавить на ее голеностопный сустав, прижимая пятку к колену здоровой ноги. После этого вращать ступню в голеностопном суставе поочередно в одну и другую сторону, постепенно увеличивая сопротивление мышц сустава.
    6. Стоя лицом к окну, взяться за подоконник. На пол, на небольшом расстоянии от стены, положить набивной мяч (покупной или самодельный), к стене приставить плоскую подушечку. Пятку согнутой в колене больной ноги поставить на мяч и просунуть пальцы ноги между подушечкой и мячом. Оттянуть ступню, разгибая колено.
    7. ИП упр. 6. Упереться плюсневыми (плюсна – часть ступни между пяткой и пальцами) костями больной стопы в бок набивного мяча, пятка при этом свисает вниз. Начать сгибать и разгибать стопу, при разгибании с силой оттягивая пятку к полу.
    8. Стоя, поставить на сиденье стула ступню согнутой в колене больной ноги:
    а) не отрывая пятки от сиденья стула, сгибать и разгибать голеностопный сустав за счет сгибания и разгибания колена;
    б) не отрывая пятки, выполнить круговые движения коленом.
    9. Стоя, поставить на сиденье стула голень (переднюю часть) больной ноги, взяться кистью одноименной руки за пятку и, с силой надавливая на нее, распрямлять голеностопный сустав.
    10. Стоя, пальцы ног, пятки и колени вместе. Руками взяться за стул или другую опору. Присесть «штопором», затем покачаться в приседе и так же, «штопором», встать. Сделать упражнение в другую сторону.
    11. Встать на пол на колени, затем поочередно садиться то на правое, то на левое бедро.
    12. Встать на пол на колени, стопы врозь, затем сесть между пяток.
    13. Ходьба с перекатами ступней с пятки на носок.
    14. Ходьба по-медвежьи (опираясь в пол наружными частями ступней) с перекатами ступней с пятки на носок.
    15. Ходьба по-утиному (опираясь в пол внутренними частями ступней) с перекатами ступней с пятки на носок.
    16. Ходьба гусиным шагом (в приседе) с опорой руками в пол или колени.

    Упражнения при травмах коленного сустава

    17. Промассировать больное колено, обхватив его расставленными пальцами обеих рук: кисти лежат одна на другой, верхняя рука надавливает на нижнюю.
    18. Сидя, покатать больной ногой каталку с ребристой поверхностью, затем голенью здоровой ноги обхватить сверху голень больной ноги и несколько раз покатать каталку, затем дожать больную ногу назад до терпимой боли.
    19. Сидя на стуле, пальцы рук сомкнуть в замок и обхватить ими голень больной ноги. Подтягивать к себе колено.
    20. Стоя, поставить на сиденье стула ступню согнутой в колене больной ноги:
    а) держась за спинку стула, сгибать и разгибать больную ногу (можно отрывать пятку от сиденья);
    б) обхватив кистью руки голень больной ноги, сгибать и разгибать ногу, преодолевая сопротивление ее мышц.
    21. ИП упр. 20. Начать:
    а) выполнять больной ногой круговые движения, приседая на здоровой ноге;
    б) поместив кисть руки на колено больной ноги, вращать ногу, преодолевая сопротивление ее мышц.
    22. Выполнить упр. 10.
    23. Стоя, голень (передняя часть) больной ноги поставить на сиденье стула. Начать присаживаться на голень, опираясь рукой о спинку стула.
    24. Выполнить упр. 11.
    25. Выполнить упр. 12.
    26. Выполнить упр. 13.
    27. Выполнить упр. 14.
    28. Выполнить упр. 15.
    29. Выполнить упр. 16.
    30. Стоя на коленях, кистями рук упереться в пол, приподнять ступни над полом:
    а) покачаться на коленях в разные стороны;
    б) покачаться вперед-назад;
    в) покрутиться на них «штопором».

    Анекдот:
    — Моя правая нога не дает мне покоя – болит и болит.
    — Это возраст.
    — Но левой ноге ровно столько же и она не болит.


    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *